Яжте до насита!

Това не означава, че постоянно ще поглъщате огромни количества храна. Да ядете до насита означава да ядете, когато сте гладни, и да спрете, когато сте сити. Това е чудесен начин да поддържате здравословно тегло и да подобрите цялостното си здраве. Вашето тяло ще регулира енергийните си нужди.

На първо място, слушайте тялото си! Обърнете внимание на вашите сигнали за глад и ситост. Не пренебрегвайте пристъпите на глад, но не се насилвайте да ядете, когато не сте гладни. Това означава да нямате фиксиран график на хранене. Не пропускайте храненията, но избирайте богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини. Тези храни осигуряват на тялото ви енергия, витамини и минерали, но също така засищат повече от сладкиши и нездравословни мазнини.

В допълнение, пийте достатъчно вода. Това може да ви помогне да се почувствате сити и да предотвратите преяждането. Често чувството на глад имитира жаждата. Така че изпийте чаша вода, преди да посегнете към храната си.

Не се разсейвайте, докато се храните! Не яжте, докато гледате телевизия, работите на компютъра си или гледате телефона си. Това може да доведе до безсмислено хранене и преяждане. Вместо това дъвчете бавно и внимателно, за да усетите сигналите на тялото си за глад и ситост. Ако ядете твърде бързо, може да преядете. Не забравяйте, че на мозъка ви са необходими до 20 минути, за да регистрира, че стомахът ви е пълен. Това е така, защото отнема време на стомаха ви да се разтегне и сигналите да преминат от стомаха към мозъка. Но в действителност стомахът ви е разтегнат от години на преяждане и не може да се разчита, че ще се регулира сам. Така че бъдете внимателни. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си. Взимайте малки хапки и оставяйте вилицата си, докато дъвчете. Така постепенно ще се научите да слушате тялото си и да се храните по начин, който поддържа цялостното ви.