Сладко желание

Желанието за нещо сладко често може да бъде предизвикано от ниски нива на кръвната захар, но може да е просто навик, затвърден с течение на времето. За да преодолеете този глад за сладко, се изисква постоянство, както и да промените начина си на хранене.

Когато ни се яде нещо сладко, ние посягаме към високо рафинирани храни като бисквити, шоколад и безалкохолни напитки. Въпреки че тези храни могат да осигурят временно удоволствие, те не задоволяват ефективно глада ни. Всъщност те могат да доведат до пикове и спадове в нивата на кръвната захар, повишавайки глада и консумацията на сладко.

Често посягаме към захарта за успокоение, защото тя временно намалява нивата на стрес и насърчава чувството на щастие. Така свикваме да хапваме нещо сладко всеки път, когато сме емоционално разстроени. А в днешно време захарта е навсякъде. Лесният достъп прави въздържанието трудно. Ако обаче избягвате въглехидратите или пропуснете хранене, тялото ви ще копнее за нещо сладко, за да се повиши кръвната захар. Затова ограничете наличието на сладкиши у дома, за да намалите изкушението.

Четете етикетите! В пакетираните храни има големи количества добавена захар. Помислете за печене на по-здравословни алтернативи като домашно приготвени мъфини. Нека и пресните плодове да са лесно достъпни. Плодовете съдържат естествени захари заедно с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Консумирането на умерени количества плодове може да задоволи апетита, като същевременно осигурява хранителни ползи.

На първо място е много важно да стабилизирате нивата на кръвната захар. Започнете деня си с протеинова закуска. Протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ви държи сити за по-дълго време. Включете протеин и в основните хранения, за да нормализирате апетита си. Не пропускайте хранения и включете храни с нисък гликемичен индекс като овесени ядки, пълнозърнест хляб, бобови храни, кисело мляко, горски плодове, киви, моркови, ряпа, целина, сладък картоф в диетата си. Важна част на плодовете, зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни са фибрите. Те ви помагат да се чувствате сити, като абсорбират вода в стомаха, а това може да стабилизира кръвната захар и да намали апетита. Ако искате да намалите теглото си, избягвайте картофите и ориза, или консумирайте в малки количества.

Имайте предвид, че дехидратацията може да имитира глада. Затова, пийте вода, когато се появи желание за нещо сладко, за да прецените дали наистина имате нужда от захар. Също определете дали желанието за нещо сладко е свързано с емоционални състояния като стрес, умора или скука. Обърнете внимание на основните проблеми, вместо да се разсейвате с храна. Като разберете основните причини да посягате към сладкото, можете по-добре да управлявате този глад и да поддържате цялостното си здраве и благополучие.

В общи линии – намалете стреса, спете достатъчно, пийте вода и се научете да готвите! 😊 Така ще знаете какво има в чинията ви. Ако нямате време за всичко това, поне четете етикетите 😉